Noua metoda Dukan Expres


nutritionalstaircase

Noua metoda dukan expres se adreseaza persoanelor care au mai putin de 20kg de slabit, oferindu-le posibiliatatea sa o faca intr-un mod mai putin restrictiv, insa respectand aceleasi principii de baza enumerate de dukan pe parcusul timpului si anume consumul alimentelor low carb si low fat, singura diferenta constand in faptul ca etapele (care dupa metoda clasica dureaza perioade mai scurte, cum e cazul atacului, sau mai lungi, precum croaziera) sunt restranse si delimitate de zilele unei saptamani.

Astfel ca, fiecare luni devine ziua de atac, zi in care se pot consuma doar proteine animale pure, respectand aceleasi principii ca in prima etapa a metodei clasice, adica atacul. Aici sunt permise carnea slaba, ouale si lactatele cu 0% grasime, in cantitate nelimitata.

Martea corespunde etapei de croaziera, adica se vor consuma aceleasi proteine ca luni, doar ca se adauga si legumele, exceptand amidonoasele (cartof, orez, fasole, mazare, porumb), in cantitatea dorita.

Lista vegetalelor permise o gasiti pe grupul Dukaniada de pe Facebook:   https://www.facebook.com/groups/149253118576922/ 

Urmeaza miercuri, joi, vineri si sambata, zile ce corespund consolidarii clasice, zile in care se adauga treptat 1-2 fructe (exceptand bananele, strugurii si ciresele), 1-2 felii de paine integrala si in ultima zi, respectiv sambata 1 masa de amilacee, adica amidonoasele descrise mai sus.

Ultima zi a saptamanii, duminica e asociata ultimei perioade a clasicei metode, si anume stabilizarea, zi in care se permite consumul unei mese de sarbatoare, unde sunt permise absolut orice alimente interzise pana acum.

Ca si pana acum, trebuie respectata portia zilnica de tarate de ovaz care bineinteles se va raporta automat la etapa care corespunde zilei respective si anume, 1,5 linguri luni, 2 linguri marti si 3 linguri in restul zilelor. La fel se va proceda si cu toleratele, luni sunt excluse! In rest cate 2 pe zi.

Lista toleratelor o gasiti pe grupul Dukaniada de pe Facebook: https://www.facebook.com/groups/149253118576922/

Sa nu uitam nici de cei 2l de apa pe zi care sunt atat de importanti in procesul de slabire.
Ceaiurile si condimentele, precum si goji sunt permise in toate cele 7 zile, exact ca in metoda clasica.

La fel se va proceda si cu miscarea, adica in fiecare zi va creste durata mersului in pas rapid, exact ca in diagrama de mai sus.

Cu aceasta metoda se va slabi aproape la fel de bine ca si cu cea clasica, doar ca are avantajul ca organismul nu va fi privat pe o perioada lunga de fructe, paine, amilacee, adica de carbohidratii necesari pt. energia si bunafunctionare a organelor.

Asadar, cei care doresc sa slabeasca mai sanatos sunt incurajati sa urmeze aceasta noua metoda expres a dietei Dukan.

 

Metoda Expres:

c3d39f2ccef5fd400c4e96e833b886cd

<20kg de slabit

Luni: Proteine animale pure in cantitatea dorita

Marti: Proteine + Legume

Miercuri: Proteine + Legume + 1-2 Fructe

Joi: Proteine + Legume + Fructe + 1-2 felii de Paine integrala

Vineri: Proteine + Legume + Fructe + Paine + ~50g Branza/Cascaval

Sambata: Proteine + Legume + Fructe + Paine + Branza + ~250g Amidonoasele (ex: paste, cartofi, orez etc)

Duminica: 1 Masa de Sarbatoare: Aperitiv, Fel principal, Desert, 1pahar de Vin

In fiecare zi: tarate de ovaz, 2l apa, 10-20min mers rapid.

Bafta orice metoda alegeti sa urmati!😉

Mai multe informatii gasiti pe grupul Dukaniada de pe Facebook.

Informatiile sunt luate de pe site-ul official al dietei Dukan:

http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/72-nutritional-staircase/680-nutritional-staircase

16 thoughts on “Noua metoda Dukan Expres

  1. Poti sa pui, te rog si linkuri catre grupul si pagina de Facebook a blogului tau?

    De asemenea, multumesc foarte mult pentru aceste noutati si ca ne tii la curent!

    Ai si niste linkuri sursa unde ai gasit aceste informatii noi?

    Eu am mai pus la loc cateva kg…oare cu aceasta noua metoda pot sa scap usor de ele? Tot 1kg pe saptamana se slabeste?

    Multumesc!

  2. Da, o sa intru pe laptop si o sa pun link-urile necesare. Am puboicat articolul de pe tableta si nu am avut posibilitatea. Cu mare placer. Informatia e luata de pe site-ul oficial al dietei dukan.

  3. Multumesc frumos! Primul link din postarea ta nu a functionat, dar al doilea catre grup merge si sunt inscrisa si acolo!

    Vad ca pe site-ul oficial spun ca poti sa slabesti pana la 4kg intr-o saptamana urmand varianta express. Eu nu prea cred. Tu ai inceput sa tii varianta express? Cum merge?

  4. Nu, eu mai vreau sa incerc varianta clasica inca o data, sa vad daca mai functioneaza. Probabil cand ajung la target o s-o incerc. E putin cam mult, 4kg intr-o saptamana… Doar in atac se slabeste atat de bine…

  5. Buna Bianca.
    Am tinut dieta dukan clasica si ma tenteaza aceasta varianta express. O sa incep de maine. Multumesc mult pt informatii si sper sa reusesc sa dau jos kg care au mai ramas. Am facut un grup si sper sa gasesc colege pentru sprijin.

    • Buna! Si pe mine ma tenteaza aceasta varianta, desi am tinut-o si pe cea clasica. Care este grupul creat? Ce bine ar fi fost sa dam peste cineva care a tinut-o deja…

    • Pe mine si restul dukanitelor ne gasesti pe grupul Dukaniada de pe Facebook. Ai grija cu expresul dupa clasic, s-ar putea sa depui crva la loc si sa stagnezi mult…

  6. DIn link-ul pus de dvs. catre site-ul oficial Dukan scrie cam asa: It illustrates an express version of Dukan Diet rules – a 7 day diet – for those who need to lose less than 10 lbs. 10 lbs nu inseamna 20 de kg ci doar 5 (aproximativ). Asadar, dieta se aplica pentru cei care vor sa slabesca doar 4-5 kg si nu 19!

  7. Buna, fetelor, si eu mam apucat de 2 sapt. de reteta dukan expres si e super ok. Eu nu am tinut reteta clasica.Sunt multumita ca in 14 zile am dat jos 3,5 kg.Eu sunt super multumita!!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s